Você conhece a diferença entre a vitamina D3 e D2?

Você sabe que há diferença entre a vitamina D3 e D2? O quê? Você nem sabia que existia mais de um tipo de vitamina D? Calma, sem problema, a gente explica tudo direitinho para você.

Além de ajudar na absorção de outros nutrientes, como o cálcio e o fósforo, cada tipo de vitamina apresenta benefícios específicos. Aliás, se você quiser saber mais sobre o que ela pode fazer pela sua saúde, leia nosso material sobre os sete benefícios da vitamina D.

Esses já citados benefícios não são o que diferencia uma apresentação da vitamina, para outra. O principal ponto de divergência se dá em suas fontes, mas vamos dar mais detalhes.

A fonte é a diferença entre a vitamina D3 e D2

O sol é a grande fonte da vitamina D3. Isso porque, quando o nosso corpo entra em contato com a luz proveniente do astro-rei, ele gera naturalmente esse nutriente, também chamado de colecalciferol.

Você também pode aumentar a presença da vitamina por meio da alimentação, incorporando os seguintes ingredientes à dieta:

• Atum
• Cavala
• Gema de ovo
• Óleo de fígado de bacalhau
• Sardinha

O sol também é um grande provedor do ergocalciferol, a vitamina D2, mas o processo é diferente. A produção se dá por meio da ação dos raios UVB sobre o ergosterol, um esteroide presente no organismo dos fungos.

A dieta também é chave para aumentar a presença do nutriente, mas mudam os alimentos nesse caso, com foco em cogumelos frescos ou secos ao sol.

Tanto a vitamina D3 como a D2 também podem ser consumidas por meio de suplementos alimentares.

Mas qual é melhor para a saúde?

Existe uma pequena diferença entre a vitamina D3 e D2 que faz com que a primeira seja “melhor” para a saúde. Mas, para entender essa vantagem, é necessário saber como esse nutriente age em nosso organismo.

A vitamina sofre algumas modificações no fígado e se transforma em um nutriente chamado calcidiol. O agora calcidiol vai então para os rins, onde se torna a forma metabolicamente ativa da vitamina D, o calcitriol.

A questão é que, em uma mesma quantidade de vitamina D3 e D2, a primeira consegue produzir mais calcidiol, passando a ser a opção mais indicada.

Fonte: Redação Panorama Farmacêutico