Ansiedade e dor de cabeça: os gatilhos que podem desencadear o problema

A correria do dia a dia, o estresse e a preocupação são reações naturais do cotidiano das pessoas. Porém, quando esses sentimentos não desaparecem ou pioram eles provocam uma série de sintomas emocionais e físicos. Ansiedade e dor de cabeça, por exemplo, são condições que estão intimamente relacionadas.

Ansiedade e dor de cabeça: como é essa relação

Indivíduos que sofrem de transtornos de ansiedade, especialmente transtorno de ansiedade generalizada (TAG), são muito mais propensos do que outros a ter enxaquecas. Além disso, ter um transtorno de ansiedade aumenta o risco de problemas de dor de cabeça se tornarem crônicos (surgindo 15 ou mais vezes por mês).

Segundo artigo publicado na Verywell Health, existem várias conexões sobre como os transtornos de ansiedade e as dores de cabeça estão relacionados:

• Predisposição genética: Enxaquecas, outras dores de cabeça crônicas, depressão e transtornos de ansiedade parecem ter um componente genético compartilhado.  Isso significa que você pode ter nascido com uma predisposição tanto para ansiedade como para dores de cabeça.
• Ansiedade precedendo dores de cabeça: Transtornos de ansiedade e enxaquecas têm sintomas semelhantes, incluindo irritabilidade e aumento da tensão muscular. A preocupação e o medo causados ​​pela ansiedade, interrupções do sono e outros sintomas podem piorar as dores de cabeça e desencadear dores de cabeça.
• Dores de cabeça que levam à ansiedade: Os pesquisadores descobriram que os distúrbios da dor de cabeça também podem preceder o início da ansiedade. As questões comportamentais também podem ser resultado da instabilidade e do estresse de viver com uma condição imprevisível.

Sintomas e tipos de dores de cabeça de ansiedade

Os transtornos de ansiedade estão associados principalmente a dois tipos de dores de cabeça: tensão e enxaqueca. Cada um tem um conjunto distinto de sintomas e sinais, embora também possam ocorrer simultaneamente.

• Dores de cabeça tensionais

O tipo mais comum, as dores de cabeça tensionais, surgem quando os músculos se contraem na região da cabeça. Isso faz com que você sinta uma dor incômoda ou pressão especialmente no couro cabeludo, têmporas, pescoço e ombros. As dores de cabeça tensionais duram de 30 minutos a sete dias.

 

As causas podem incluir:

• Estresse
• Desidratação
• Ansiedade e/ou depressão
• Ferimento na cabeça
• Má postura/posição da cabeça
• Tabagismo, uso de álcool ou cafeína
• Problemas dentários
• Resfriados, gripe ou infecção sinusal
• Fadiga ocular

 

• Enxaqueca

Em comparação com as dores de cabeça tensionais, os sintomas da enxaqueca são tipicamente mais debilitantes e diversos. Um distúrbio recorrente que afeta mais mulheres do que homens, os ataques tendem a passar por fases, com duração de quatro a 72 horas ou mais.

Existem muitos tipos diferentes dessa dor de cabeça, e os sinais e o impacto podem variar de pessoa para pessoa. Geralmente, os sinais de enxaqueca são:

• Uma dor de cabeça lancinante ou pulsante de intensidade moderada ou grave
• A dor geralmente é apenas de um lado, embora possa ser em ambos
• Náusea e vomito
• Maior sensibilidade a luzes e sons
• Sentindo-se cansado
• Inquietação, tontura ou depressão
• Distúrbios visuais, ou auras, causando flashes ou ziguezagues

 

As enxaquecas estão intimamente associadas aos seus gatilhos, que são certos estímulos ou fatores de saúde que podem desencadear ataques. Estes também podem variar individualmente e incluem:

• Certos alimentos ou bebidas, especialmente aqueles com conservantes, adoçantes artificiais ou que são em conserva e fermentados
• Alterações hormonais devido à menstruação, menopausa ou terapia hormonal
• Cafeína, que pode desencadear ataques, mas também aliviá-los se você usá-lo regularmente
• Luzes brilhantes ou intermitentes
• Odores ou cheiros fortes
• Uso de álcool
• Estresse e tensão muscular
• Perturbações do sono ou não descansar o suficiente

 

Mudanças na dieta e no estilo de vida

Fazer mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida e dieta é um meio de gerenciar as dores de cabeça associadas aos transtornos de ansiedade.

 

• Exercício: A atividade física regular pode ser determinante para o bom gerenciamento de distúrbios de ansiedade e ataques de dor de cabeça. O recomendável é um mínimo de 150 minutos por semana (30 minutos por dia, 5 dias por semana) de atividade leve a moderada. Comece com moderação e aumente o tempo à medida que se acostumar com o exercício.

 

• Controle de peso: O peso mais alto está associado ao aumento da incidência e das taxas de enxaqueca e outros distúrbios de dor de cabeça. Trabalhar para controlar o peso por meio de dieta, exercícios e outros meios pode reduzir a frequência dos ataques.

 

• Melhores hábitos de sono: Os transtornos de ansiedade estão intimamente ligados aos distúrbios do sono e à má qualidade do sono, que podem ser um gatilho para episódios de enxaqueca e dores de cabeça tensionais. Concentrar-se em obter descanso suficiente e de boa qualidade é fundamental para a prevenção da dor de cabeça de ansiedade.

 

• Gerenciamento de estresse: Como o estresse pode provoca distúrbios de dor de cabeça – e é um fator constante nos distúrbios de ansiedade –, descobrir maneiras saudáveis ​​de gerenciá-lo também colabora para a prevenção.

Fonte: Redação Panorama Farmacêutico